Commune de CLARACQ

2018 Vitalité

Retour INFO &FORMATIONS → 

 

ASSOCIATION SANTÉ ÉDUCATION et PRÉVENTION sur les TERRITOIRES – Mairie – CARRÈRE

Six ateliers pour améliorer sa qualité de vie

Co organisé par les clubs séniors de Carrère et Claracq, le module «Vitalité» se déroule sur les jeudis matin du 8 – 15 – 22 – 29 novembre et du 6 – 13 décembre. Ces matinées d’informations gratuites traitent de la vie quotidienne:

  • Atelier I « Mon âge face aux idées reçues » Comment appréhender positivement cette nouvelle étape dans sa vie.
  • Atelier II « Ma santé : agir quand il est temps » Les indispensables pour préserver sa santé le plus longtemps possible : dépistages, bilans, vaccins, traitements…
  • Atelier III « Nutrition, la bonne attitude » Adopter une alimentation variée et équilibrée qui allie plaisir et santé.
  • Atelier IV « L’équilibre en bougeant » Comment agir au quotidien pour préserver sa condition physique.
  • Atelier V « Bien dans sa tête » Identifier les activités qui favorisent le bien-être : sommeil, relaxation, mémoire…
  • Atelier VI « Un chez moi adapté, un chez moi adopté » Prendre conscience des risques dans sa maison pour rendre son logement plus sûr.

Atelier I du 08 nov 18 VIEILLIR BIEN

  • Les images de la vieillesse
  • Photos évocatrices : douleur, handicap, petits enfants, marche en groupe, compagnie d’un chien, farniente, enracinement, solitude,… Tour de table avec réactions et commentaires sur un choix personnel de deux images.
  • Le temps de la vieillesse
  • À quel âge est-on vieux ? On est vieux quand …. Chaque participant s’exprime sur le moment, s’il existe, du passage à la vieillesse. Ressenti sur cet état : cycle de la vie, relativité (un enfant trouve ses parents vieux, un nouveau retraité sera le jeune du club d’aînés), dimension psychologique (être vieux ou jeune dans sa tête), la vieillesse valeur positive car l’expérience joue ou valeur négative car récession, retraite, productivité, utilité sociale, …

Atelier II du 15 nov 18 SE PORTER BIEN

  • Les bilans de santé
  • A partit de la silhouette de « Camille » énumération des vieillissements corporels: la vue (presbytie, cataracte, glaucome dégénérescence maculaire), l’audition (signes de diminution de l’acuité, cause, facteurs de risque, solution la prothèse, auto-évaluation), la dentition (facteurs de risque, suivi et hygiène bucco-dentaire), la peau (risques lié à une surexposition au soleil), le cœur et les vaisseaux (maladies cardiovasculaires et les facteurs de risque), l’appareil url-génital (la ménopause pour la femme et la prostate pour l’homme, l’incontinence urinaire), la respiration (broncho-pneumopathie), la force musculaire et équilibre (sédentarité et alimentation, variation de poids). Les dépistages des cancers (colorectal, du sein). La mémoire (encoder, stocker et restituer une information) à faire travailler..
  • Les médicaments
  • Qu’est-ce qu’un médicament ? De quoi dépend l’efficacité d’un médicament ? Les risques d’interaction, les règles du bon usage des médicaments.
  • La vaccination
  • Moyen de prévention, protéger soi-même et les autres, la grippe (test des connaissances en sept questions), les autres vaccins notamment le tétanos.

Atelier III du 22 nov 18 MANGER BIEN

  • Le vécu
  • Nous voilà à nouveau réunis pour un atelier cuisine avec dégustation de cake aux raisins macérés au rhum. Eeeeeeeeet NON ! C’est un atelier nutrition. Pour garder l’eau à la bouche, nous devons répondre à trois interrogations: Quel est mon plat préféré ? Quel mangeur suis-je ? Que signifie manger pour moi ? De quoi faire le lien entre nutrition et santé. Nous sommes ensuite invités, non au restaurant, mais à composer un menu de déjeuner et de dîner. C’est un début !
  • La nutrition comme facteur de protection ou de risques pathologiques
  • Neuf repères pour nous aider à manger équilibré: légumes et fruits 5 par jour, laitage 4 par jour, des céréales et des légumineuses pour tous. Pour ceux qui ne veulent pas compter, suivez votre rythme biologique en mangeant viande ou poisson ou oeufs 1 à 2 fois par jour, limitez le sel dans vos plats, pas plus de 6 gr par jour, et de l’eau à volonté en tolérant une bonne bouteille à l’occasion. Bien sûr à limiter les matières grasses, attention à celles qui se cachent, à limiter aussi le sucre qui se trouve pas seulement dans les friandises. Dernière recommandation, bougez pour éliminer comme dit la pub ! Tout est question de diversité et de limite dans les excès.

Atelier IV du 29 nov 18 S’ACTIVER BIEN

  • Les mécanisme de l’équilibre 
  • Quelques exercices simples à faire régulièrement pour conforter les mécanismes d’équilibre : sur la pointe des pieds, plier une jambe talon sur le genou opposé, flexion assis/debout, marcher le long d’une ligne, parcours avec un verre (d’eau bien sûr !) à la main, danse du sirtaki (pour les hellénistes),…
  • L’activité et le sport
  • Que faites-vous quotidiennement comme activités physique ? Promener le chien, monter les escalier, laver les vitres, marche rapide, jardiner, passer l’aspirateur, la routine en quelque sorte !
  • La prévention des chutes
  • A l’inverse d’une histoire, la chute n’est pas l’important, l’important c’est de s’en relever. Que puis- je faire pour les prévenir ? Maintenir une activité physique, adopter une alimentation saine et équilibrer, aménager son habitat pour faciliter ses déplacements, améliorer l’observance des traitements médicaux, en fait que du bon sens !

Atelier V du 6 déc 18 BIEN DANS SA TÊTE

  • Pour la mémoire : réfléchir, sortir et dormir, un trio gagant !
  • Entetenir ses fonctions intellectuelles, l’apprentissage se fait tout au long de la vie.
  • Pratiquer des activités et y prendre du plaisir, vivre le présent tout en se projetant dans l’avenir, garder des contacts avec son entourage , ses amis, ses voisins.
  • Dormir à son rythme : être à l’écoute des temps de sommeil, quelques exercices de relaxation et d’auto-massage.
  • Des jeux qui nous jouent des tours :
  • Ne pas confondre perception de la couleur et mot qui la désigne,
  • La lecture des lettres est différente suivant qu’elles appartiennent à un mot long (du lexique) ou à un mot court (de la grammaire comme un article, une conjonction…),
  • Lire la phrase dans laquelle lettres des mots sont inversés. On y arrive assez facilement !
  • L’œil rectifie automatiquement pour donner du sens à la phrase.
  • Lecture sélective d’un dessin.

Atelier VI du 13 déc 18 BIEN CHEZ SOI

  • Accidents domestiques
  • Quelques mini mises en scènes pour imaginer les aléas du quotidien: au salon avec la complicité de Marcel, Jean-Claude et Philippe trés convaincants; dans la cuisine avec une histoire de bouchon ou dans la chambre où l’on se prend les pieds dans le tapis. Un chiffre nous alerte: 84% des accidents à domicile sont liés aux chutes.
  • Autodiagnostic de sa maison
  • A tester dans la cuisine (éclairage, interrupteurs,…); dans la chambre (téléphone, veilleuse, descente de lit); dans le salon (tapis, dégagements, chaises,…); dans la salle de bains, ça glisse ! et dans l’escalier par définition il y a des marches ; enfin dehors c’est le tuyau d’arrosage qui peut jouer des tours. Bien sûr notre mobilité d’aujourd’hui ne sera pas celle de demain.
%d blogueurs aiment cette page :